养生:冬季养生需知十点 一、护点脚 冬季健脚即健身。

  养生:冬季养生需知十点 一、护点脚 冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。 二、防点病 冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应注意防寒保暖,特别是预防降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。 三、出点汗 冬季养生适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合跑步做操只宜以微微汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。 四、调点神 冬天寒冷,易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。 五、早点睡 唐代著名孙思邈说:冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。早睡以养阳气,迟起以固阴精。因冬季养生要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记养藏。 六、通点 冬季室空气污染程度比室外要严重,应注意经常开门窗通风换气,以清洁空气、健脑提神。 七、多点水 冬天虽然排汗排尿减少,维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。 八、进点补 冬季养生要学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人,用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵嘱,一人一法。冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能。 九、饮点茶 茶含有人体需要的多种维生素和微量元素,特别是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期事租车电脑工作的人更应常饮茶。 十、喝点粥 冬季养生晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。