起源于我国的太极拳太极拳严重形成了陈、杨、武、吴、孙五大流派各具特色。  起源于我国的太极拳太极拳严重形成了陈、杨、武、吴、孙五大流派各具特色。二十四式太极拳是在杨式太极拳的基础上由原国家体委编制的一套简化太极拳套路。

  它结构紧凑、动作规范、简单易学实用从推广以来已作为太极拳教学的必修课程成为太极拳爱好者入门套路。应广大读者要求本刊对二十四式太极拳将作一连续介绍。动作演示者胡雅丽曾获第五届北京国际武术邀请赛女子组传统陈式太极拳第一名等奖项。
  第一式:起式
  ①身体自然岳立左脚向左横跨一小步。

  两脚开立、与肩同宽脚尖向前;两臂自然下垂两手放在大腿外侧;眼睛平视前方;头颈公平下颏微向后收;不要故意挺胸或收腹。精神集合。
  ②两臂渐渐向前平举两手与肩同高、同宽手心向下。

  
  ③上体保持公平两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对。

  两肩下沉两肘松垂手指自然微屈;屈膝松腰臀部长驱直入凸出身体重心落于两腿核心;两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
  第二式:左右野马分鬃
  ①上体微向右转身体重心移至右腿。

  同时右臂收在胸前平屈手心向下左手经体前向右下划弧至右手下手心向上两手心相对成抱球状左脚随即收到右脚内侧脚尖点地。眼睛凝望右手。
  ②上体微向左转左脚向左前方迈出右脚后蹬脚跟着地右腿自然伸直成左弓步。

  同时上体继续向左转随着转体左手渐渐向左上。右手向右下两手分开。左手与眼平手心斜向上肘微屈;右手落在右胯旁肘也微屈手心向下指尖向前。眼睛凝望左手。
  ③上体渐渐后坐身体重心移至右腿左脚尖翘起微向外撇(大约45°~60°)随后脚掌渐渐坚固左腿渐渐前弓身体左转身体重心再移至左腿。

  同时左手翻转手心向下左臂收在胸前平屈右手向左上划弧至左手下两手心相对成抱球状。右脚随即收到左脚内侧脚尖点地。眼睛凝望左手。
  ④右腿向右前方迈出左腿自然伸直成右弓步。

  同时上体右转.随转体左手渐渐向左下、右手向右上两手分开。右手与眼平(手心斜向上)肘微屈;左手落在左胯旁肘也微屈手心向下指尖向前。眼睛凝望右手。
  ⑤动作与③相同左右方向相反。

  

  ⑥动作与④相同左右方向相反。

  
  要点:上体长驱直入前俯后仰胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时迈出的脚脚跟先着地然后脚掌渐渐坚固脚尖向前膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成45°~60°(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步前后脚的脚跟要分在中轴线两侧它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10~30厘米。

  
(责任编辑:叶惠玲)

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